تمرينات بوزن جسمك هتساعدك على تنسيق جسمك
محتاجه تشتركي في جيم؟ أو تستخدمي معدات؟ مفيش مشكلة. وزنك لوحده كفاية عشان تقوي جسمك وتبني عضلاتك. فيه حركات زي الضغط والبلاينك، بس فيه كمان تمارين تانية مش بتحتاج أي وزن وبتقدر تتمرني بيها من أي مكان. فاستعدي ومش هتحتاجي أي حاجة غير إرادتك.
تمارين الجلوس على الحيطة: للساقين والعضلات الأساسية
لو عندك حيطة، تقدري تقوي عضلات الفخذين والعضلات الخلفية والعضلات الأساسية. قفي بظهرك على الحيطة، وانزلي لحد ما يكون زاوية الفخذين والركبة 90 درجة. خلي ظهرك وكتفك على الحيطة وحافظي على الوضع ده. ما تنسيش تتنفسي كمان!
تمارين المتسلق: لعضلات البطن والظهر
التمرين ده بيرفع ضربات القلب وبيحرق سعرات كتير. ابدأي في وضعية الضغط، خدي الرجل اليمين لقدام ناحية الكوع اليمين، وارجعي للوضع الأساسي. اعملي نفس الشيء بالرجل الشمال. مع الوقت، زوّدي السرعة تدريجيًا.
الثبات بجسم مفرود: للعضلات الأساسية
التمرين ده مشهور بين لاعبي الجمباز، بيساعدك على تقوية عضلات البطن. استلقي على ظهرك، وارفعى كتفيك ورجلك من الأرض ومدي ذراعيك فوق رأسك. كل ما تقربي رجلك من الأرض، التمرين بيبقى أصعب. حافظي على الوضع ده من 30-60 ثانية.
دوائر الذراعين: للأكتاف والظهر والذراعين
ده تمرين بسيط لكن فعّال، بيساعد على تقوية الأكتاف. ارفعي ذراعيك على مستوى الكتف، واعملي دوائر صغيرة بعدين دوائر أكبر، وبعد كده غيري الاتجاه وكمّلي.
سواء جربتي كل التمارين دي أو تمرين واحد، الأهم إنك تبدأي ببطء وتزوّدي السرعة وعدد التكرارات تدريجيًا. وما تنسيش التمدد قبل وبعد التمرين.
#تمارين_في_البيت، #تمارين_بدون_أدوات، #تنسيق_الجسم، #لياقة_بدنية، #عضلات_البطن، #تقوية_العضلات، #تمارين_للبيت، #تمارين_للنساء، #تمارين_سهلة، #تمارين_بدون_جيم، #حرق_السعرات، #عضلات_الساق، #تمارين_المبتدئين، #تقوية_الظهر، #تدريبات_بدون_وزن، #رشاقة، #تمارين_التحمل، #شد_الجسم، #صحة_و_لياقة، #تمارين_بسيطة
